每年的10月18日是「世界更年期日」，10月20日則是「世界骨質疏鬆日」。在台灣，50歲以上的女性每10人就有1人面臨骨質疏鬆，而65歲以上更是每6人就有1人！許多女性以為更年期只是熱潮紅、盜汗，卻忽略了「骨質疏鬆」這個沉默的健康殺手。現代女性平均壽命大幅提升，更年期後的歲月往往佔了整個人生的三分之一以上，很多女性平常身體沒有任何異狀，往往是一跌倒、發生骨折，才驚覺骨質已經大量流失。台灣婦產科醫學會秘書長黃建霈特別提醒，老人家最怕的就是摔倒骨折，背後造成的致命風險與家庭負擔，往往超乎想像，他表示統計上，80歲以上的髖關節骨折多數與骨鬆有關，而且一旦跌倒，半年內的死亡率超過一半以上。所以這個一旦發生很可怕。我們也常常到老人家怕摔倒，這是因為一跌倒通常結果都是很慘，而且對整個家庭來講，一個老人家在家裡躺著都不能動，他也沒辦法照顧自己，就需要很多的人力。好，所以這個預防很重要。

預防重於治療，但顧骨本可不是等到骨頭脆了才來補。黃建霈說人體的骨質密度在35歲前後達到顛峰，隨後便開始慢慢走下坡；一旦女性進入更年期，受到雌激素快速下降的影響，骨質流失的速度更宛如搭雲霄飛車。國民健康署副署長林莉茹就強調，想要守護骨本，必須在日常生活中掌握「動對、吃對」的黃金法則，包括怎麼樣吃得健康、那吃得對，再來就是在運動的部分也能夠達到固定的一些運動量，至少每個禮拜要有150分鐘中等強度的運動，也可以分天來做運動，女性也要特別注意維持在肌力跟平衡。

除了每週維持150分鐘健走、爬樓梯等負重運動與肌力訓練，在「吃」的方面更是一大挑戰。根據國健署調查，國人成人每日鈣質建議攝取量是1000毫克，但平均只攝取一半，遠低於標準，每天都在外奔波的外食族，該怎麼吃才能聰明補鈣？營養師公會全聯會副理事長張惠萍，為大家端出了一日三餐的超實用選菜撇步，要達到1000毫克鈣質的話，我們可以喝一杯牛奶，加一個茶葉蛋，加地瓜，再加上一份水果，鈣質攝取量就可以達到340毫克，已經達到三分之一的攝取量。中午我們大部分如果是外食的話，我們就到自助餐去選菜。你可以選擇雜糧飯，雜糧飯可增加礦物質攝取，點一般肉類，再點一塊傳統豆腐。因為傳統豆腐會加上一些鈣的凝固劑，比起嫩豆腐更能增加鈣質攝取。多民眾因為外食沒得選，索性猛吞高劑量的鈣片或保健食品，甚至一次吃下1000毫克，以為吃得多就補得多。張惠萍特別提醒，人體的腸道吸收能力有限，吃對方法才能真正留住鈣質，建議一次不要超過500毫克，因為鈣質的吸收是少量多次比較好。及早存骨本從運動、營養做起之外，黃建霈示警女性若出現五大風險因子，就應該就醫進一步檢查骨密度，像是身材瘦小、少運動、少曬太陽、補鈣補得少、有特殊疾病都是風險因子。

年輕存骨本、中年保骨本、老年穩固肌力與平衡，每一位女性都能邁開輕盈步伐，昂首迎接優雅健康的下半場人生。